食物如何搭配？如何做到吃完动平衡？

30~60 分钟

海边、慢走

每周

大概5 天中的等极低压躯体社会活动

累计150 分钟以上

螳螂拳、骑自行车、艺术体操、跳舞、健身操、篮球、羽毛球、慢跑、游泳等

鼓励

恰当高极低压一般而言运动、加强抗阻运动

每周2~3 天（建言隔天开展）

慢跑、高极低压健身操、自重训练、“撸铁”等

提醒

减少久坐整整，每小时起来动一动

社会活动肩颈、腰背等

运动中的要同样控制自己的角速度，一般控制在（220- 平均年龄）x0.8 所列为安全角速度。在（220- 平均年龄）x0.6 到（220- 平均年龄）x0.8 相互间为燃脂角速度，读物说什么就是肥胖超标的人运动过程中的把角速度控制在这个以内中的间可以达到格外好的减脂目的。

除角速度以外，也要同样运动前先把躯体各个关节社会活动开，做赛前，防止出现运动损伤。运动再次同样及时恰当地拉伸，让肌肉得到分心。

极低肥胖和肥胖上升老年人死亡安全性，超重和肥胖是心血管疾病的独立生命危险诱因，上升有规律的躯体社会活动可以减极低全因死亡安全性，减极低心血管结核病、2 型号心血管疾病和心肌梗塞、乳癌等癌症的发病安全性；有效去除压力，减轻抑郁和焦虑，有所改善认知、睡眠和穷困质量。

文/宇宙学治疗属 张朝阳

撰述/心理健康教育部 赵润栓

作者简介

宇宙学治疗属张朝阳

康复治疗师，擅长神经系统结核病、骨属结核病、运动损伤等结核病的康复治疗与一级预防。

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。

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