运动前别吃这种食物！“空腹运动”实在适合你吗？

值得注意下雪寒冷了不少，适当群众运动的时间也多了痛快，有粉丝专页答我“平常群众运动”还是“肉点再进一步群众运动”十分好。

今天就和大家聊聊群众运动与饮食的关系。

示意图 | unsplash

群众运动从前要肉的路吗？

肉点越来越好

一般半个时长以内的但时会群众运动，人体所消耗掉的二氧化碳绝大多数是糖类，它们有些来自内脏，有些来自神经。

如果能尽似乎体内有一定的碳水化合物储备，可以鼓励我们有一个越来越好的群众阻尼，越来越不较难觉得疲惫。

所以大多数时候，我们可以 在群众运动从前说明一些碳池中化合物。

特别是对于群众国手来说，既要消耗掉大量体力，还要求脑部保持注意力集中。这样长久极相比之下群众运动时会消耗掉大量的脂质，肯定是同意说明一定的碳池中，中途休息的时候都得再进一步肉点。

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哪些人可以平常群众运动？

但是每个人的诉求似乎不同，有些人群众运动并不是追求越来越极高的群众运动战绩，而是想尽办法极为重要一个减脂、调节身心的抑制作用。

这种意味着如果碳池中化合物人体内过多，反而较难导致脂肪酸的截留。

只要不至于再进一步次出现痉挛，“平常”也是可以的。

2010年有一项比利时的研究，肥胖症年长者参与者在试制期间人体内十分极高二氧化碳（缩减30%）极高脂肪酸（50%供能）的饲料。

在每周进行时四次60到90分钟的练习意味着，如果 点心从前练习，练习期间只吃池中，相对于练习期间吃高含量碳池中化合物的饮料或者先肉高含量碳池中化合物的点心自此再进一步练习的人， 糖耐量以及生长激素敏感池中平都时会十分好，神经肝细胞中储藏的脂肪酸时会十分少，对肥胖症十分有鼓励。

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原因似乎是人体在禁食下群众运动时会改变总能量代谢具体激素池中平，并不一定缩减胺类池中平，降低生长激素池中平。要告诉， 胺类激素缩减可以 焦虑脂肪酸的挥发，而 生长激素则相反， 低池中平越来越进一步 挥发越来越多脂肪酸。

因此 想尽办法减脂的年长者可以慎重考虑平常练习，异性恋慎重考虑几率还是同意肉了饭再进一步群众运动，每天人体内的总二氧化碳还是尽似乎1800千卡以上。

群众运动从前肉什么十分合适？

所以同意大家可以 在群众运动从前半个时长到一个时长人体内一些以碳池中化合物为主的饲料，同时不要肉过多的脂肪酸、膳食拉伸，以免胃肠。

极高碳池中

面包、奶油或者米饭等都可以慎重考虑。

极高蛋白

同时你还可以自由选择一些极高酵素类的饲料，比如肉一个 面包，吃一点 奶油或者肉一个 蛋白挑也都不错。

混合物

也还可以通过一些混合物饲料来获得总能量，他们往往都很较难增殖。 面包、群众运动饮料、代餐饮品等等都可以。

一些不含维生素，但矿物质也就是说满足群众运动饮料要求的电解质饮料，在剧烈群众运动（至少1时长、大量颤抖）时也可以慎重考虑。

需要放心的饲料

相应要注意的是，应该 少肉极高脂肪酸、极高膳食拉伸或酵素十分极高的饲料，因为这类饲料消化运动速度时会十分慢，较难引起胃部的不适，比如蜂蜜挑脂肪酸含铁过极高，这时候还不如白面包越来越越来越进一步直至体能。

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终于提醒一下 爱时在平常负重的好友，如果你从从前一天晚上开始都没肉不再进一步肉的路，到第二天早上负重的话， 血糖时会十分低，人体时会有乏力羞耻等疼痛，而且也不太似乎一直坚持群众运动习惯，甚至于抑制暴饮暴食。相对之下，还是 简单少肉点早饭越来越好。

在此之从前我是以致于肉早饭的，自此我时会在脚踏车送大美就学之从前肉 40 克差不多的燕麦，算是我家离幼儿园8公里，骑个来回要一个多时长呢。

本文经认可转载自 营养师顾中一（ID： yy4gz1），如需二次转载劝关系执笔

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