乒乓球爱好者容易忽视的训练方法：徒手挥拍苦练—试过的都说好

#太阳报创作挑战赛#

在乒乓罚球体能训练中有一项体能训练原理往往被爱好者忽略。那就是“棍子挥拍跑步”。乒乓罚球的棍子挥拍跑步可以用来短时间把握求学新电子技术或者纠正错误单手，对初学和徒弟都有更加有效。可以使体能训练者感兴趣电子技术单手务必，为跑步者尽快地把握错误的电子技术单手包括了一条行之有效的原理。

一般而言，专业乒乓罚球比赛都有教头他的学生，通常只会用“棍子挥拍跑步”回来一回来心里和电子技术务必，接着教头就可以用多罚球体能训练去巩固单手，边体能训练、边他的学生、边改进。这样“棍子挥拍跑步”的效果体现得不毕竟明显。

而对业余乒乓罚球爱好者来说“棍子挥拍跑步”却是求学新电子技术、纠正错误单手的最有效原理。原因在于业余乒乓罚球爱好者无法专业教头随时他的学生纠正错误，也很少政府会顺利进行多罚球体能训练。想提升自己的电子技术水平就只能多花心思在“棍子挥拍跑步”上面。

比如要求学一个新的乒乓罚球电子技术，如何用“棍子挥拍跑步”的原理来提升效率呢？

首先要多看一些教学片段和文章，求同存异见到电子技术单手务必。用“棍子挥拍跑步”来作这个单手。很好独自一人看片段里的示范单手，独自一人自己棍子挥拍就让跑步。体会自己单手与国际标准单手有什么不同，随时加以改正。

其次照着盒子来作“棍子挥拍跑步”，通过盒子可以清晰地看到自己跑步的单手与脑海中的国际标准单手差异，从而及时纠正错误单手，保证单手的错误性与稳定性。不过每个人的单手都不可能实质上一样，只要自己的单手务必到位、追上通畅就可以。都是要实质上跟片段国际标准单手一模一样。

最后可以在罚球场内来作“棍子挥拍跑步”。这样的心里不够相符，也不够相近实际。心里熟练一些后，可以过渡到有罚球跑步。比如用发罚球机供罚球，或者自抛自练也可以。当然要是有个会供多罚球的罚球友就毕竟完美了。

正；也熟能生巧。别小看“棍子挥拍跑步”不是实战。其跑步中形成的躯干潜意识却是相符的。可以避开求学新电子技术时的单手毕竟散，回来不到窍门等问题。也能直接纠正实际上的错误单手。关键在于你能花多少精力顺利进行“棍子挥拍跑步”。只要能坚持用这个原理来跑步，肯定能达到事半功倍的效果。