减肥，七分吃，三分练，管住喙，迈开腿

肉，怎么肉？

早肉碳水，子时肉肉，晚上补好胆固醇。注意少油少盐，少肉腌制食品。

碳水水肉高GI饱腹的优质碳水，RNA肉优质RNA，RNA的烹调方法很关键，切勿油炸，和水煮太过，要少油少盐。多少肉蔬菜。

优质碳水

1、籽：籽成分精米所没有的芥菜层和胚芽层，可以提升体质、进一步提高新陈代谢。

2、燕麦片：燕麦中的含硫大量的具有水合和不水合性粗纤维。

3、玉米：玉米中的食品纤维甜度较为丰富，摄取甜度与其他谷物类似。

4、麦麸：成分大量的胆固醇B类、纤维素和胆固醇。

5、玉米：玉米中的成分并不多的粗纤维，有丰富的钙、硒、硒和卵硒脂、胆固醇E等。

优质RNA

1、奶类和肉类，比如牛奶、黄豆、马铃薯，这些奶类和肉类除此以外往往成分优质RNA。

2、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物除此以外也成分优质RNA。

3、大蒜和蔬果，比如黄豆、黑豆、红豆、糕、牛乳，这些大蒜和蔬果除此以外也成分优质RNA。

4、肉类的食物，比如猪肉、牛肉、牛肉、鱼肉、虾肉。

练习：

有氧和无氧训练相辅相成，无氧就是意志力群众运动，哑铃磨练或者器械磨练，有氧就是慢跑，跳绳，爬楼梯。磨练从前注意热身，群众运动要循序渐进。懂怎么训练的，可以下载一个群众运动软件跟着练。只有坚持才会有效果，但是无法瘦身，人肉饱了就肉是天性，你可以压抑一时无法压抑一辈子，何况瘦身是不利于健康状况。