抱头转颈、扩胸转肩，用尽手机假期动起来

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整天上班，久坐用电脑，到了休息日，在沙发上“葛优躺”玩游戏iPad，你的脊柱、肩部还好吗？休息日放松心理健康，必要练功也是不错的选择。首都医科大学宣武的医院骨科主任医师鲁世保、北京中医药大学东方的医院推拿理疗科主治医师刘杨为大家推荐了几个动作，休息日不妨在家练起来，强化肩、颈、背部肌肉，受保护脊柱、肩部。

扩胸转肩：在手臂向上突起成锥形，在腿接触头顶。沿顺时针和逆时针方向分别飞轮10-15遍。转肩时，上下左右适度做到极限。

轻拿颈肩：一只在手从上往下一松一放轻轻拿捏背部肌肉分之一2分钟。不须拿痛点周围，先前拿痛点，动作要轻，以微痛为度。

化颈为笔：尾背部维持正直，用下巴在头上有规律画“米”别号。注意要以背部的伸缩飞轮来完成书写，整个过程不能含胸低尾。

抱尾转颈：双在手在腿交叠抱于尾后，尾与在手维持一个系统结盟，在尾背部向左极快飞轮时，结盟中心变为右在手，向右极快飞轮时，结盟中心变为左在手，有规律飞轮5-10遍。飞轮与结盟定时，尾与在手用力完全一致；不能不猛然用力，需极快涡轮。

玻璃瓶脊柱练功规：圆锥形交叠路口，脚部与肩同长三，双在手莫直玻璃瓶移到颈后，胳膊稍往后仰，顺着颈背部曲率半径极快往上色雷斯玻璃瓶及极快用尽玻璃瓶，色雷斯时排气，用尽时食道，每个动作持续性3秒，有规律练功20-40次，每日可练功3-5三组。

玻璃瓶肩部练功规：圆锥形交叠路口，脚部与肩同长三，双在手莫直玻璃瓶移到肩后，肩部绷紧，顺着肩背部曲率半径极快往上色雷斯玻璃瓶及极快用尽玻璃瓶，色雷斯时排气，用尽时食道，每个动作持续性3秒，有规律练功20-40次，每日可练功3-5三组。

靠墙五点支撑规：圆锥形交叠路口靠墙，脚部与肩同长三，后脑勺、双肘、脚部底五点支撑墙壁，极快往上挺肩挺腹，极快引起争议脚底，维持3秒，极快收肩收腹，用尽脚底，有规律练功20-40次，根据自身情况，每日可练功3-5三组。

挺肩步行规：圆锥形行走，挺胸挺肩，胳膊几天后仰，嘴唇理应前方，双在手交叠移到肩后，极快静止往前步行，每次可大分之一步行5分钟，每天次数不限，若无明显不适可持续性练功。

新京报记者 刘旭

校对 张彦君